本发明属于健身教程，具体涉及一个八式拉伸动作套组。
背景技术：
1、在现代社会中，由于工作压力大、生活节奏快，很多人长时间保持同一姿势工作或学习，缺乏运动，导致肌肉紧张、疲劳和僵硬，甚至引发各种健康问题。为了缓解这种状况，拉伸运动应运而生。拉伸运动可以帮助放松紧张的肌肉，提高身体的柔韧性和活动范围，改善血液循环，减轻压力和疼痛。
2、然而，传统的拉伸运动往往需要一定的空间和设备，或者需要较高的体能和技术要求，不适合所有人进行。此外，一些拉伸动作如果操作不当，可能会导致肌肉拉伤或其他伤害。
3、因此，本案提出了一种新式的拉伸运动，旨在解决上述问题。这种拉伸运动包括颈部左右式拉伸、侧肩伸展式拉伸、腰部坐姿侧弯式、背部下犬式拉伸、臂部怀抱式拉伸、大腿前跪地式拉伸、大腿坐姿体前屈拉伸和小腿蹬地式拉伸等步骤，旨在通过简单、易学的动作，帮助人们有效地放松肌肉，提高身体的柔韧性和活动范围，改善血液循环，减轻压力和疼痛。
技术实现思路
1、本发明的目的在于提供一个八式拉伸动作套组，以解决上述背景技术中提出的问题。
2、为实现上述目的，本发明提供如下技术方案：一个八式拉伸动作套组，其特征在于，包括以下步骤：
3、颈部左右式拉伸：坐立姿势，把头轻轻地向左倾斜，将左耳朝左肩靠近，同时感受右侧颈部的拉伸。保持15秒，然后换边重复练习。
4、侧肩伸展式拉伸：坐立姿势，一侧手臂伸直，另一侧手轻轻按压以增加肌肉拉伸感。保持15秒，换边重复练习。
5、腰部坐姿侧弯式：盘腿坐在垫面上，双臂侧平举打开与肩平行，身体向右侧弯，右手放在身体右侧的垫面上，左手臂向耳朵方向延伸，眼睛看向正前方。保持15秒，换边重复练习。
6、背部下犬式拉伸：四角跪姿准备，双手位于双肩正下方，双膝分开与髋部同宽，移动双手向前伸直，掌心向下，腰部下沉，臀部上翘，让胸腔和额头点地；腹部内收，大腿垂直于地面。保持30秒。
7、臂部怀抱式拉伸：仰卧在地板上，双腿弯曲，双脚平放在地面上。将右脚放在左膝上，然后抓住左腿的后侧，轻轻地向身体拉近，感受右侧臀部和大腿内侧的拉伸。保持15秒，换边重复。
8、大腿前跪地式拉伸：双腿跪在垫子上，用双手支撑地面，保持手臂伸直并垂直于地面，逐渐缓慢放低上身弯曲肘关节，尽量用肘部接触地面。保持30秒。
9、大腿坐姿体前屈拉伸：坐在地板上，双腿并拢伸直，屈髋向前折叠，手臂往前伸，膝盖尽量不弯曲。保持30秒。
10、小腿蹬地式拉伸：双手撑墙，后脚跟着地-把后撤腿绷直，用力推墙，体会小腿拉伸感。保持15秒，换边重复。
11、与现有技术相比，本发明的有益效果是：
12、首先，这种运动方式设计简单、易于掌握，不需要复杂的设备或大量的空间，适合在家庭、办公室甚至旅行时进行。这大大降低了人们开始进行拉伸运动的门槛，使得更多人能够在日常生活的间隙中找到时间和地点进行肌肉放松和身体锻炼，其次，这套拉伸运动涵盖了身体的多个主要部位，包括颈部、肩部、腰部、背部、臀部、大腿和小腿等，能够全面地提高身体的柔韧性和活动范围。通过这些动作，可以帮助缓解因长时间保持同一姿势而导致的肌肉紧张、疲劳和僵硬，从而减少由这些问题引发的各种健康风险，如颈椎病、腰背痛等，再者，这种拉伸运动还有助于改善血液循环。良好的血液循环对于身体的健康至关重要，它能够帮助输送氧气和营养物质到身体的各个部位，同时帮助排除废物和毒素。通过改善血液循环，可以提高身体的整体代谢水平，增强免疫力，同时也有助于缓解压力和疼痛，此外，这套拉伸运动还能够作为一种有效的压力管理工具。在现代社会中，心理压力和情绪紧张是普遍存在的问题，而身体活动已被证明是减轻压力的有效方式之一。通过这些拉伸动作，可以帮助人们放松身心，减少焦虑和紧张感，从而提升整体的情绪状态和生活质量，最后，由于这套拉伸运动的步骤清晰、易于遵循，它们可以安全地进行，即使是初学者也能够在没有专业指导的情况下进行练习，减少了因操作不当而导致受伤的风险。这不仅使得个人能够更加自信地进行日常的健康管理，也为推广全民健身提供了一种实用且安全的方法，综上所述，本案的新式拉伸运动为现代人提供了一个简便、全面的健康解决方案，不仅有助于改善身体健康，还能提升心理福祉，是一种值得广泛推广的健康生活方式。
1.一个八式拉伸动作套组，其特征在于，包括以下步骤：
